17 Mars
Titta vad jag hittade idag! Det måste vara så att det är dax att börja träna på allvar nu! Jag skall söka efter något bra prgram att ladda ner i telefonen så jag kan lägga in gång och löp tider så jag inte behöver kolla klockan hela tiden! så om ni har något tips hör gärna av Er..
// Birgitta
löpschema utarbetat av löpproffset Malin Ewerlöf
2012-02-14
12:43
Vill du komma igång med löpningen? Följ EM-medaljören Malin Ewerlöfs schema som vem som helst kan följa.
Inled alla pass med 10 min rask gång som uppvärmning.
Vecka 1:
Pass 1: 20 min löpning. Varva 2 min jogg med 2 min rask gång
Pass 2: 20 min löpning. Varva 3 min jogg med 2 min rask gång
Pass 3: 20 min löpning. Varva 4 min jogg med 2 min rask gång.
Vecka 2: Pass 1: 25 min löpning. Varva 3 min jogg med 2 min rask gång
Pass 2: 25 min löpning. Varva 4 min jogg med 2 min rask gång.
Pass 3: 30 min löpning. Varva 4 min jogg med 2 min rask gång.
Vecka 3:
Pass 1: 32 min löpning. Varva 4 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 33 min löpning. Varva 5 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 34 min löpning. Varva 6 min jogg med 1 min rask gång
Vecka 4:
Pass 1: 35 min löpning. Varva 6 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 36 min löpning. Varva 6 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 37 min löpning. Varva 6 min jogg med 1 min rask gång.
Vecka 5:
Pass 1: 37min löpning. Varva 7 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 38 min löpning. Varva 7 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 39 min löpning. Varva 8 min jogg med 1 min rask gång.
Lycka till önskar din coach Malin Ewerlöf Krepp
No related posts.
